减肥美容

记录饮食对减肥很有用,教你如何记录,并根据结果调整摄入量

2020-08-10 16:34admin

  一、如何记录卡路里

  二、如何调整卡路里摄入量以达到减重目的

  共1037个字,预计阅读时长5分钟。

  一般来说,就算不需要记录饮食也能成功地减肥,但如果你的脂肪十分顽固,并且你不知道整个星期(包括周末)到底摄入了多少卡路里,几个星期的饮食记录应该会对你有用。看完你就知道为何做饮食记录是有帮助的。

  多数人低估了自己的食量,又严重高估了自己的运动量。如果你开始记录饮食,你就能清楚地知道自己吃了多少,而不是自认为没有多吃。

  有一项研究很好地说明了这个问题。这项研究的研究对象是一群自认为无法减肥的人(他们自称每天只摄入2000卡路里)。当开始对食物进行记录,实验参与者发现自己的实际食物摄入量平均少报了47%,而运动量多报了51%,并且新陈代谢没有丝毫减缓的迹象。这说明饮食记录的关键就是要诚实对待自己的食量。

  一、如何记录卡路里

  你可以有以下两个选择:

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  手工记录你的饮食

  一旦你决定了用哪种方式进行记录,你就必须坚持14天。有人担心在上面花费太多时间。总的来说,每天只需要用5-10分钟就能记录你的全部饮食,这可比你每天刷视频看电影花上的时间少多了。

  边吃边记录,这样你就不会忘记任何东西。要特别注意你的食物分量,如果不太确定,可以在家里用食物称辅助控制食量。请注意那些隐藏的卡路里,比如酱汁,调料和蘸料,这些都是高热量的。另外,一定要记录下其他的热量来源,比如一天中吃的小零食,以及高热量的饮料,比如果汁,等其他饮料、

  总之,关键就是要诚实对待饮食饮食。因为不记录,这些热量还是在你体内的。当你坚持记录了两周,就可以在早上起床上完厕所后,空腹量体重了。

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